Thuiswerken, het klinkt als een droom: geen reistijd, werken in je pyjama, en je eigen koffie. Maar eerlijk is eerlijk, het kan ook een beetje tricky zijn. De grens tussen werk en privé begint soms te vervagen. Je begint je werkdag aan de keukentafel en voor je het weet zit je na het avondeten nog steeds achter je laptop. Dat kan best vermoeiend worden. Wanneer stopt werk eigenlijk? En wanneer begint je vrije tijd?
Het probleem is dat thuis werken veel discipline vraagt. Het is makkelijk om even snel een mailtje te beantwoorden terwijl je eigenlijk aan het koken bent. Maar die constante beschikbaarheid kan leiden tot stress en zelfs burn-out. En dan hebben we het nog niet eens over de afleiding gehad. De was die gedaan moet worden, de kinderen die aandacht vragen, of simpelweg de verleiding van Netflix. Niet echt bevorderlijk voor je concentratie.
Een oplossing hiervoor is om duidelijke grenzen te stellen. Probeer vaste werktijden aan te houden en houd je daar ook aan. Sluit je laptop op een bepaald tijdstip en laat werk ook echt werk zijn. Het helpt om een aparte werkplek in huis te hebben waar je alleen werkt. Op die manier creëer je een fysieke grens tussen werk en privé.
Het belang van pauzes en routine
Kleine pauzes, groot verschil
Even pauze nemen tijdens het werken thuis, klinkt simpel toch? Maar vaak wordt het vergeten. Die kleine onderbrekingen kunnen echter een groot verschil maken in je productiviteit en welzijn. Even weg van het scherm, een kopje koffie halen of een korte wandeling door de tuin kan wonderen doen. Het brein heeft af en toe rust nodig om weer scherp te kunnen nadenken.
Daarnaast helpt het nemen van regelmatige pauzes om fysieke klachten te voorkomen. Langdurig zitten kan leiden tot rug- of nekpijn. Dus sta regelmatig op en strek even de benen. Een paar minuten rekken en strekken kunnen al helpen om je weer fris en energiek te voelen.
Een vaste werkplek helpt
Een vaste werkplek thuis is ook geen overbodige luxe. Het zorgt voor structuur en helpt om in de juiste mindset te komen voor je werkdag. Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt en richt deze in met alle benodigdheden: een goede stoel, voldoende licht, en natuurlijk een opgeruimde tafel. Dat laatste is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar het helpt echt.
Door elke dag op dezelfde plek te werken, associeer je deze ruimte met werk. Zodra je daar zit, weet je dat het tijd is om aan de slag te gaan. Dit helpt om productief te blijven en voorkomt dat je overal in huis halfslachtig probeert te werken.
Contact met collega’s behouden
Een ander aspect van thuiswerken dat vaak wordt onderschat, is het gebrek aan sociale interactie met collega’s. In het kantoor klets je tijdens de koffieautomaatmomenten even bij of deel je snel een grapje met iemand aan het bureau naast je. Thuis mis je die spontane momenten van contact.
Om dit gevoel van isolatie tegen te gaan, is het belangrijk om regelmatig contact te houden met collega’s, ook al is het virtueel. Plan bijvoorbeeld wekelijkse check-ins via Zoom of Teams waarin niet alleen werk besproken wordt, maar ook ruimte is voor persoonlijke verhalen en gezelligheid.
Denk ook aan informele virtuele koffiepauzes of borrels. Het klinkt misschien gek via een scherm, maar het kan helpen om de teamspirit hoog te houden en iedereen betrokken te laten voelen.
Het creëren van een gezonde werkruimte
Een gezonde werkruimte is cruciaal voor zowel lichamelijk als geestelijk welzijn tijdens het thuiswerken. Zorg voor een ergonomisch verantwoorde stoel en bureau op de juiste hoogte. Ook goede verlichting is essentieel; natuurlijk licht is altijd goed, maar als dat niet mogelijk is, kies dan voor lampen die geen vermoeide ogen veroorzaken.
Bovendien kan wat groen in de omgeving wonderen doen. Planten verbeteren niet alleen de luchtkwaliteit maar zorgen ook voor een kalmerende sfeer. Een opgeruimde ruimte helpt ook om rust in je hoofd te creëren; rommel leidt immers vaak af.
Denk daarnaast aan ventilatie; frisse lucht houdt je alert en gefocust. Zet dus regelmatig een raam open of investeer in een luchtreiniger als dat nodig is.
Tijd voor jezelf na werktijd
Natuurlijk is er meer dan alleen werken, zelfs als dat vanuit huis gebeurt! Het is belangrijk om na werktijd echt tijd voor jezelf te nemen en dingen te doen waar je blij van wordt. Of dat nu sporten is, lezen, koken of gewoon lekker op de bank hangen met een goede serie; zorg dat er ruimte is voor ontspanning.
Plan deze momenten ook echt in als vaste onderdelen van je dag of week zodat ze niet in het gedrang komen door werkgerelateerde zaken die ‘nog even snel’ moeten gebeuren.
Uiteindelijk draait alles om balans vinden tussen werk en privéleven – en dat geldt misschien nog wel meer wanneer beide zich binnen dezelfde vier muren afspelen!